광범이가 살아가는 이야기

 어제(2011.12.31)

고향 동창들의 송년회가 있는 날 이었답니다.

고향에 내려간 길에

고향에 있는 개똥쑥 농장에 들렸어요.

지난 가을에 심은 개똥쑥이 이 추위에도 잘 버텨주고 있네요.

요렇게 조금 뜯어왔어요.

아내가 오늘 저녁 메뉴는 개똥쑥으로 만든 떡만두국이랍니다.

[개똥쑥 씨앗,모종,생초,건초 문의:010-2433-4417]

삼채 종근을 구입 했어요.

뇌두는 흙에 묻어서 봄까지 보관하여야 한답니다.

뿌리부분을 잘라

오이와 함께 요렇개 탄생 했어요.

part 1 피 가 탁해지고 있다.

생명의 원천, 피가 탁해지고 있다.
맑고 건강하게 온몸을 누벼야 할 피가 마치 사고로

꽉 막힌 도로로 변하고 있다.
피는 우리 몸 속의 구석구석을 누비며

생명을 지탱하는데 필요한 제반의 일을 담당한다.

우리가 호흡한 산소를 폐에서 각 조직이나 세포에 실어 나르고,

위나 장 등 소화관에서 영양분을 갖다 적재적소에 배치시키는 일.
또 조직과 세포에서 쓰임이 끝난 이산화탄소와 영양분 찌꺼기를

배설 기관에 다시 보내는 역할도 혈액이 하는 일이다.

이외에도 몸속에 들어온 세균, 바이러스등과

싸워 면역력을 유지하는 방역기능까지 맡고 있으니

당연히 건강한 피가 잘 흘러야

이 모든 기능이 원활히 이루어진다.

혈액이 탁해지면 강물 속 물고기가 죽어나가듯 혈액을

구성하고 있는 적혈구, 백혈구 등도 손상을 입게 된다.
면역기능을 조절하는 백혈구가 손상되면

면역기능이 저하된다.
산소를 운반하는 적혈구가 손상되면 혈전이 유발된다.
또 산소나 영양소의 공급, 노폐물의 배설 등의

역할도 제대로 이루어지지 않는다.

그렇다면 어떤 피가 건강한 피일까?
흔히 우리는 건강하지 못한 피를 '탁한 피'라 한다.
각 세포에 전해주고 남은 영양분, 제대로 배설되지

못한 노폐물 등이 피 속에 그대로 있어 탁한 상태가 되고,

이것이 몸에 안 좋은 영향을 끼친다는 데서 나온 말이다.

맑은 피를 더럽히는 주범, 지방

태어날 때 사람은 누구나 맑고 깨끗한 피를 갖고 있다.
하지만 많은 사람들이 맑고 깨끗한 피를 그대로 유지하지 못한다.
피가 탁해지는 가장 큰 원인은 쓸모 없이 넘쳐나는 영양분.
그 중에서도 나쁜 콜레스테롤·중성지방 등의 지방이 문제다.
식생활이 서구화되면서 대부분의 사람들이 고칼로리식을 한다.
기름에 볶고 튀긴 음식, 고기류 등은 대표적인 고칼로리식.
이들 음식을 자주, 많이 먹으면서 쓸데없이 혈액을

활보하는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방만 늘어나게 된다.

이 포도당은 유일한 에너지이기 때문에

 우리 몸에 꼭 필요한 영양소다.
하지만 필요 이상으로 섭취하면 혈액 중

당 농도(혈당)가 너무 짙어진다.
혈당이 높은 혈액은 마치 손으로

설탕을 만졌을 때처럼 끈적끈적하다.

울퉁불퉁 파손된 도로와 같다.
가뜩이나 탁한 혈액이 울퉁불퉁한 혈관에서 잘

흐르지 못하는 건 당연한 이치다.
울퉁불퉁한 혈관을 흐르는 탁한 피는 그 순환이

원할하지 못해 흐름을 멈추거나 한곳에 뭉쳐 혈전을 만든다.
이런 일이 뇌혈관에서 발생했을 때 생기는 병이 뇌경색이다.

또 노년의 복병 치매도 생길 수 있다.
심장에도 무리가 간다.
흔히 관상동맥경화로 알려진

심근경색이 일어날 확률이 높다.

여기서 잠깐!

피가 탁해지면서 나타나는 증상

1. 손발이 저리다                              
2. 항상 피곤하다                              
 3. 머리가 자주 아프다                       
 4. 빈혈은 아닌데, 이상하게 어지럽다 
5. 생리통, 생리불순, 기미가 생긴다  
          6. 몸의 특정한 부위에 고정된 통증이 있다 

part 2 피가 탁해지는 것을 막아주는 생활요법

피는 어느 한순간 탁해지는 것이 아니다.
때문에 최대한 피를 맑게 유지하기 위한

노력을 지속하는 것이 중요하다.
혈액을 탁하게 하는 주범은 음식이다.
때문에 음식을 먹을 때 조금만 신경을 쓰면

혈액이 탁해지는 것을 막을 수 있다.

과식을 피한다

과식을 한다는 건 몸 속으로 들어오는 탄수화물이나

지방의 양이 많아진다는 것과 마찬가지다.
몸 속에 들어온 탄수화물이나 지방은 혈액으로 유입된다.
몸이 필요로 하는 양보다 더 많은 탄수화물과 지방은

혈액 속을 떠다니며 혈액을 탁하게 한다.

콜레스테롤·지방이 많이 함유된 식품 섭취를 줄인다

혈관에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방이 많은 것을

흔히 고지혈증이라 부른다.
고지혈증이라는 이름에서도 알 수 있듯

혈액 속의 지방(기름)이 너무 많다는 의미다.
기름기는 맑아야 할 혈액을 질척이게 한다.

식품 섭취를 줄이는 것이다.
특히 삼겹살, 차돌박이 등 지방을 많이 함유한

고기 부위의 섭취는 반드시 제한해야 한다.

식이섬유 섭취를 늘린다

식이섬유는 장의 지방 흡수를 방해해

바로 배설되도록 도와준다.
때문에 평소 식이섬유가 풍부하게 함유된 식품을

즐겨 먹으면 몸 속으로 흡수되는 지방의 양이 적어

혈액을 맑게 유지할 수 있다.
지방이 많은 식품을 섭취할 때는 식이섬유도 함께

섭취해 몸 속으로 지방이 축척되는 것을

 방지하는 것이 바람직하다.

단 음식과 술은 최소한으로

당분이 많이 들어 있는 식품을 먹으면

우리 몸에 들어가 포도당으로 변하게 된다.
과잉 섭취된 포도당은 혈액을 끈적끈적하게 만든다.

알코올도 마찬가지.
알코올 성분은 우리 몸에 있는 단백질 성분을

지방으로 바꾸는 성질이 있다.
이렇게 해서 만들어진 지방은

 혈액을 탁하게 하는 주범이다.

그 이유는 혈액 중에 지방이 들어오면

적혈구가 세포막에 붙기 때문이다.
그렇게 되면 적혈구끼리 서로 맞붙게 되면서

적혈구 응집현상이 나타나게 된다.
그 결과 피가 탁해지는 것이다.

그렇다고 단 음식이 모두 나쁜 것은 아니다.
당분은 유일한 뇌 에너지.
때문에 필요한 만큼 적당량만 섭취하도록 한다.

일상생활 속에서는 …

혈액이 잘 돌고, 노폐물이 잘 배출되면

혈액을 맑게 유지할 수 있다.
이를 위해 일상생활 속에서 할 수 있는 일들에 대해 알아본다.

하루 한 번 반신욕을 하자

평소 하루 한 번 반신욕을 하면 피로를 회복하면서

혈액순환을 촉진하는 효과가 있다.
혈액순환이 촉진되면 혈전이 생기는 것이 방지되어

피를 맑게 유지하는 데 도움이 된다.

반신욕을 하는 요령은 명치까지 물에 잠기게

한 후 20분 정도 행하면 된다.
이때 물의 온도는 38~40℃가 적당하다.
반신욕을 하기 힘들다면 족탕을 하는 것도 괜찮다.
족탕도 반식욕과 마찬가지로 순환이 원활하지 않은

모세혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진시켜 준다.
무릎 아래쪽까지 물에 잠기게 한 후 20분 정도 행하면 된다.

깊은 잠을 자도록 한다

사람이 잠을 자는 동안에는

백혈구가 왕성한 활동을 하면서

몸 안에 있는 혈전 유발 물질이나 곰팡이 종류 균,

세균들을 제거하게 된다.
따라서 잠을 푹 잘 자는 것은

피를 맑게 하는 천연의 치료제이다.
잠을 잘 때는 많은 시간을 자는 것보다

깊은 잠을 자도록 유도하는 것이 중요하다.
깊은 잠을 잘 수 있는 시간대는 밤 1시에서 3시 사이.
이 시간대에는 반드시 잠을 자는 것이

잠의 효능을 극대화하는 비결이다.


흔히 과도한 스트레스는 만병의 근원이라고 한다.
혈액에서도 마찬가지다.
우리 몸은 스트레스를 받으면

아드레날린이라는 호르몬을 분비한다.
이 호르몬은 혈중의 포도당이나 콜레스테롤,

지방산을 증가시킬 뿐만 아니라

 혈관 내벽에 혈소판을 침착시켜

동맥경화가 일어나기 쉽게  하거나

 혈전 형성을 촉진하게 된다.
실제로 검사를 해보면 하루종일 스트레스에

노출되어 있던 이의 혈액은 나쁜 콜레스테롤과

지방산 때문에 하루종일 탁하다.
때문에 맑은 혈액을 위해서는 스트레스에 대한

대책을 세우는 것도 중요한 문제다.
취미생활을 하거나 운동을 하거나

여행을 떠나는등 자신만의 스트레스 탈출 대책을

세우도록 한다.

가벼운 운동을 늘 하자

운동이 건강을 지키는 데 있어 중요한 이유 중

하나는 혈액 정화작용이 있다는 것이다.
운동을 하게 되면 근육이 수축되거나 확장되면서

자연적으로 체온이 올라가게 된다.
체온이 올라가게 되면 지방과 당류를 비롯한

혈액 내의 잉여물과 노폐물의 연소가 촉진되면서

노폐물이 없어지므로 더러워진 피가 깨끗해지게 된다.

따라서 평소 운동을 꾸준히 하면 피가 깨끗해지고

그 결과 각종 병도 생기지 않게 된다.
혈액을 맑게 하는 데 도움이 되는 운동은 수영,

달리기, 빨리 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동이다.

걷기를 생활화한다

걷기의 효과는 이루 말할 수 없이 많다.
혈압과 혈당치를 낮추고, 심폐기능을 높인다.
또 콜레스테롤을 낮추는 작용도 있다.
운동으로 많이 걸어야 한다고 하면 부담스러울 수

있으니 대신 생활 속에서 자주 걸어준다.
엘리베이터와 에스컬레이터를 타기 보다 계단으로 다니고,

택시보다는 대중교통 수단을 이용하면 좋다.
이런 생활 걷기가 익숙해지면 조금씩 그 시간이나

거리를 늘려 나가는 것이 좋다.

담배는 피우지 않는다

담배는 몸에 나쁘다.
특히 혈액에는 치명적이다.
담배 연기가 내 뿜는 일산화탄소는 혈액 속의

헤모글로빈이 산소를 운반할 수 없게 만든다.

 산소의 250배나 되기 때문이다.
결국 산소가 결합해야 하는 헤모글로빈에

 일산화탄소가 자리를 차지하고,

몸 구석구석으로 운반된다.
각 세포들은 산소 대신 일산화탄소를 공급받고,

그 결과 우리 몸의 신진대사에 문제가 생긴다.
산소 대신 일산화탄소로 가득 찬 혈액이 맑을 리 만무.

깨끗한 혈액을 위해서 담배는 반드시 끊어야 한다.

변비를 예방한다

변비는 몸에 여러 가지 이상을 초래한다.
변비가 지속되면 혈압이 오르고, 콜레스테롤의 배출

또한 원활하지 않아 깨끗한 혈액의 적이다.
대부분의 여성들을 고생시키는 변비는

대장의 기능이 쇠퇴해 발생하는 기능성 변비.
이는 섬유질이나 장에 좋은 균을 함유하고 있는

식품을 충분히 섭취하고, 수분 보충과 운동을

지속적으로 해주면 개선 가능하다.
변비 해소에 좋은 식품으로는 해조류, 대두,

녹황색 채소, 요구르트 등이 있는데, 이들은 모두

혈액을 깨끗하게 만들어주는 데도 효과적이다.

part 3 탁해진 피를 맑게! 더 맑게!


피가 탁한 상태라면 하루라도 빨리 피를 맑게 만들어주어야 한다.
이때 음식과 기공요법은 탁한 피를 맑게 하는 데 큰 도움을 준다.
탁한 피를 맑게 하는 음식과 기공요법에 대해 알아본다

혈액을 맑게 하는 건강식품

혈액을 탁하게 만드는 음식이지만

혈액을 맑게 하는 데도 특효가 있다.
혈관 속에 정체되어 있는

나쁜 콜레스테롤과 지방을 줄이고,

혈전이 생기는 것을 방지해 혈액을

 맑게 하는 데 음식만한 것이 없다.

혈액을 맑게 하는 음식에 대해 알아본다

레몬·귤·오렌지 등의 감귤류

레몬, 귤, 오렌지, 그레이프 프루츠 등 감귤류는

모두 비타민C, 이노시톨 등이 풍부한 건강식품이다.
비타민C는 활성산소의 산화를 막아주는 효과가 있다.
이노시톨은 지방이나 콜레스테롤의 대사를 촉진하고

간장에 지방이 쌓이지 않도록 함과 동시에

동맥경화 예방에 도움을 준다.

이만큼 드세요
하루에 주스 한 컵 정도가 적당하다.
과육을 직접 먹는 경우 그레이프 프루츠 반 개

혹은 오렌지 한 개 정도가 적당하다.

땅콩·아몬드·호두 등의 견과류

땅콩이나 아몬드, 호두 등 견과류에는 황산화

비타민인 비타민E와 β-카로틴이 들어 있어

활성산소에 의해 세포나 혈관에 침착해 있는

콜레스테롤이 산화되지 않도록 도와준다.
동맥경화 예방에 효과가 있으며 나쁜 콜레스테롤을

줄여 깨끗한 혈액과 건강하고 탄력 있는

혈관을 만드는 데도 큰 도움을 준다.

이만큼 드세요
지방분이 많기 때문에 한번에 많이 먹는 것은 안 좋다.
땅콩의 경우 20∼30개 정도,

아몬드라면 5∼8개 정도가 적당하다.

깨

깨에 포함된 항산화 물질 중 세사미놀과 세사민은

강력한 황산화 작용으로 깨끗한 혈액이나

건강한 혈관을 유지하는 데 도움된다.
특히 혈관벽을 두껍게 만드는 원인 물질인

나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 특효가 있다.

이만큼 드세요
열량이 높기 때문에 많이 섭취하는 건 금물.
하루에 1큰술 정도 분량이 적당하다.

녹차

녹차에 포함되어 있는 카테킨은 항산화 물질의

일종으로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고

혈전을 예방하는 데 효과가 있다.
또 녹차의 카페인은 지방을 연소시켜

다이어트를 하는 데도 도움된다.

이만큼 드세요
카테킨의 효과를 기대하기 위해서는 하루에 녹차를

10잔 정도 마시는 것이 좋다고 한다.
이때 진하게 마시는 것은 금물.
녹차에 들어 있는 탄닌 성분을 많이 섭취하면

변비가 생길 위험이 있다.

당근·토마토·호박 등의 녹황색 채소

당근·토마토·호박·시금치·피망 등의 녹황색

채소에는 각종 비타민이 풍부하다.
대표적인 영양 성분은 비타민C, β-카로틴, 비타민E.
이들 성분은 뛰어난 항산화 성분으로 깨끗한 혈액,

탄력 있고 생생한 혈관을 유지하는 데 도움된다.
또 피망, 토마토 등에 포함된 피라진 성분은

혈액이 응고되는 것을 억제시킨다.
때문에 혈전이 원인인 뇌경색이나

심근경색 등의 예방에 효과적이다.

이만큼 드세요
깨끗한 혈액을 위해서는 하루 300g 정도의

녹황색 채소를 섭취하는 것이 좋다.
이때 하나의 채소만 편식하기보다는

녹황색 채소를 모두 골고루 섭취하는 것이

 더욱 효과적이다.

대두

레시틴, 사포닌, 이소플라본 등 대두에 함유된

성분이 혈액을 깨끗이 하는 데 도움된다.
레시틴·사포닌 등이 혈관에 나쁜 콜레스테롤이

쌓이는 것을 막아준다.
사포닌은 불포화지방산의 산화를 방지하는 작용이 있다.
이소플라본은 여성호르몬 에스트로겐과

유사한 작용을 함으로써 혈액 속에 불필요한

중성지방이 혈관에 침착되는 것을 막는다.

이만큼 드세요
된장이나 두부, 두유, 콩가루 등 대두를 함유한

음식은 하루 한 번 이상 먹는 것이 좋다.
자주 된장이나 두부 등으로 반찬을 하고,

하루에 한 잔 정도의 두유를 마시도록 한다.

등푸른 생선

등푸른 생선에 포함되어 있는 EPA와 DHA는

n-3계 지방산으로 나쁜 콜레스테롤과

중성지방 수치를 줄여준다.
또 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주고,

혈전을 녹이는 작용도 있다.
이들 작용은 혈액을 깨끗이 하고

동맥경화 예방에 도움이 된다.

이만큼 드세요
EPA나 DHA는 1∼2g 정도로 충분하다.
한번에 많이 섭취할 필요 없으므로 부담 갖지 말고

일주일에 서너 번 정도만 섭취하도록 한다.

딸기류

딸기, 블루베리, 로즈베리 등의 딸기류에 들어 있는

색소 성분과 비타민C 등의 항산작용으로

혈액을 맑게 해준다..
딸기류 중 특히 혈액에 좋은 것은

블루베리와 블랙거렌트.
이들에는 폴리페놀의 일종인 인토시안이

다량으로 함유되어 있어

활성산소의 산화를 방지하고

동맥경화를 예방하는 데도 효과적이다.

이만큼 드세요
과일 속 당분은 중성지방을 증가시키는

 원인이 되므로 주의해 섭취해야 한다.
딸기의 경우 하루 5∼6개 정도면 적당하다.

혈액이 뭉쳐 혈전이 되는 것을 방지해 준다.
또 스콜지닌 성분은 혈관을 확장시켜

 혈액순환에 도움을 준다.
이 밖에 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는

작용이 있어 혈액을 맑게 한다..

이만큼 드세요
갑자기 마늘을 많이 먹게 되면

설사를 할 위험이 있다.
때문에 처음부터 너무 무리하는 건 금물.
대신 하루 1∼2쪽이라도 장기간 먹도록 한다.

곶감·풋콩·황마 등 섬유질 식품

섬유질은 나쁜 콜레스테롤의 배설을 돕고,

지방이 몸 속에 흡수되는 것을 막아 혈액을 맑게 한다..
섬유질이 다량 함유된 식품으로는 호밀가루

·곶감·풋콩·황마·우엉·오트밀·

말린살구·깨·무말랭이 등이 대표적이다.

이만큼 드세요
섬유질의 하루 권장 섭취량은 20∼25g.

이를 하루 세끼 식사로 나누어 섭취하도록 한다.

양파

양파는 탁한 혈액이나 손상된 혈관을

회복시키는데 효과적인 야채.양파의 퀘르세틴 성분은

황산화 작용으로 동맥경화를 방지하는 효능이 있다.
또 매운맛을 내는 유화 프로필 성분은

 혈액속의 포도당 대사를 촉진해 혈당치를 낮춰준다.

이만큼 드세요
혈액을 맑게 하기 위해서는

 하루 50g 정도의 양파를 먹어야 한다.
이는 중간 크기 양파의 4분의 1 정도에 해당한다.
이때 유화 프로필 성분은 가열을 하면

파괴되므로 생것으로 섭취하도록 한다.

올리브유

올리브유의 불포화지방산은

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
또 다른 불포화지방산과 다르게

좋은 콜레스테롤을 낮추는 효과는 없다.
비타민E, 폴리페놀 성분의 항산화 작용으로

활성산소의 피해로부터

혈액과 혈관을 건강하게 지켜준다.

이만큼 드세요
몸에 좋다고 해도 기름은 기름, 너무 많이

섭취하는 것은 바람직하지 않다.
조리용 기름을 올리브유로 대체하는 것으로 충분하다.

은행잎 추출액

은행잎의 플라보노이드와 징코라이드 성분은

항산화 작용을 한다.
징코라이드는 은행잎 특유의 성분으로

치매 예방에 효과적인 것으로 알려져 있다.
이 밖에 테포닌 성분은 혈관을 확장시키는 작용을 한다.
또 혈소판의 응고를 억제, 혈전이 생기지 않게 한다.

이만큼 드세요
하루 120㎖ 정도를 섭취하는 것이 좋다.
또 효과를 보기 위해선

 적어도 3개월 정도는 먹어야 한다.

청국장

청국장의 나토키나제 성분은

혈전을 녹이는 작용을 한다.
혈전은 혈액 속에 불필요한 콜레스테롤이나

당이 증가하는 것이 원인.

나토키나제는 뇌경색이나

심근경색 등 혈관이 혈전으로 막혔을 때 병원에서

사용하는 혈전 용해제와 같은 작용을 한다.

이만큼 드세요
매일 50∼100g 정도 먹는 것이 적당하다.
단 병원에서 혈액 관련 약을 먹고 있는 이라면

의사와 상담을 통해 양을 결정해야 한다.

현미·보리

혈액을 맑게 해주는 섬유질이 다량으로 함유되어 있다.
현미에는 백미의 3∼4배에 달하는 섬유질이 포함되어 있고,

비타민E를 비롯한 셀레늄, 페놀, 스테롤 등의

항산화 성분도 많이 포함되어 있다.
또 보리에 있는 비타민B2는 산화를 억제하는

효소작용을 돕고, B1은 당질의 대사에 관여,

혈액을 맑게 하는 데 도움을 준다.

이만큼 드세요
흰쌀밥 대신 현미나 보리를 섞은 잡곡밥을 지어먹도록 한다.
소화에 문제가 없다면 아예 현미밥을 해먹는 것도 좋다.

혈액을 맑게 하는 기공요법

혈종기(血從氣)란 말이 있다.
혈액은 기를 쫓아간다는 말이다.
기가 맑으면 혈액 또한 맑아진다.
반대로 기가 탁하면 혈액 또한 탁해질 수밖에 없다.
평소에 시간이 날 때마다 탁기를 배출하고,

맑은 기운을 받아들이는 기공요법을 하는 것은

혈액을 맑게 하는 데 큰 도움이 된다.
집에서 쉽게 따라할 수 있는 기공요법을 소개한다.
참고로 각 동작에는 정해진 시간이 없다.
할 수 있는 만큼 오래, 또 자주 하면 할수록 좋다.

호흡법 혈액을 맑게 하는 호흡법은

호장흡단(呼長吸短)이라 해

'길게 내쉬고 짧게 들이마시는 것'이다.
들이마시는 것보다 내쉬는 것을 길게 하는 것은

탁한 기운을 배출하는 데 중점을 두기 때문이다.
몇 초를 들이마시고, 몇 초를 내뱉는 공식은 없다.
다만 의식적으로 내쉬는 것을 더 길게, 천천히 하면 된다.
혈액을 맑게 하는 기공요법을 행할 때는 물론이고,

평소에도 같은 방법으로 호흡하면

 혈액을 맑게 하는 데 도움이 된다.

도리도리 1

탁한 기운을 배출하고, 맑은 기운을

받아들이는데 기본이 되는 동작이다.
손을 비벼주다 보면 뻑뻑하고 부드러운 느낌이

교차하는 것을 느낄 수 있다.
뻑뻑할 때는 탁기가 나갈 때고, 부드러운 느낌이

들 때는 맑은 기운이 들어올 때다.
1 어깨 너비로 편안히 발을 벌리고 선다.
이때 허리가 굽혀지지 않도록 주의해야 한다.
2 손바닥을 편안히 맞붙게 한다.           
3 원을 그리듯이 비벼준다.                  

도리도리 2

몸에 안 좋은 곳이 있다면 그곳을 문질러주면 좋다.
혈액순환이 안 돼 결린다던가 소화가 안 될 때

해당부위에 도리도리를 해주면 통증이 사라진다.
동작을 할 때는 아픈 부위에 정신을 집중하도록 한다.

1 어깨 너비로 편안히 발을 벌리고 선다.
2 손을 십자로 교차해 겹치게 한다.       
3 아픈 부위를 원을 그리듯 문질러준다.

이때 안쪽으로 원을 그리는 것이 중요하다.


털기

몸의 탁한 기운을 배출하는 동작으로

혈액순환에도 도움되는 동작이다.
먼지를 털어내듯 위에서 아래로 털어주면 된다.
이때 마음속으로 몸의 나쁜 기운을 다 털어버린다는

생각에 집중하는 것이 중요하다.

1 어깨 너비로 편안히 발을 벌리고 선다.
2 손에 힘을 뺀 상태에서 털어준다.       
3 손 털기가 끝난 후에는 팔,                 

        다리 등 몸 구석구석을 털어 내린다

춤을 춰 - NS 윤지

뮤비 가사

 이번 겨울에 눈다운 눈이 서울에 처음 왔어요.

지난 10월과 11월에 심다 남은 개똥쑥 모종이옥상에 그대로 있답니다.

눈 이불을 덮은 어린 개똥쑥의 모습을 담아 왔어요.

따뜻한 봄에까지 버텨줄지 지켜 보렵니다.

 퇴근하여 집에 들어서자 아내가 주방에서 이런 것을 만들고 있었답니다.

지난번에 뜯어 온 개똥쑥을 이용해 튀김을 만들었어요.

전 고구마 튀김은 좋아합니다.

오늘의 개똥쑥 튀김은 쓴맛이 진하네요.

또 느끼하기도 하고요.

제 입이 좀 까다롭긴 합니다.

[개똥쑥 씨앗,모종,생초,건초문의:010-2433-4417]

갑작스레 포천을 다녀오자고 제안했어요.

오전 10시가 다 되어서 집을 나섰답니다.

초행길이라 어디를 먼저 들려야 하는지도 모른채~.

외곽순환도로로 해서

의정부를 지나서 포천으로 들어섰어요.

포천아트밸리에들러

케이블카를 이용해 폐채석장 정상을 올라갔다 내려온 후 

일동제일유황온천 근처에서

이동갈비로 점심을~!

 평강식물원입니다.

이 곳으로 오는 주변의 경관이

너무 아름답네요.

겨울이라 좀 아쉬움이 많네요.

 지하에는 차를 마실 수 있는

넓고 쾌적하며 깔끔한 공간이 있습니다.

 아내 김순기 여사는 뭐가 이리 바쁜지~?

 박하향이 나며 달달한 맛이

한 모금 넘기자마자 온 몸의 피로가 싸~악 날아가네요.

요것은 제것입니다.

 화장실도 얼마나 깔끔한지~!

별걸 다 찍는다고 김여사는 궁시렁궁시렁~.

 화장실이라고 하기에는 너무 아름답죠?

 이 곳은

한과박물관(한가원)입니다.

 2층으로 올라가면 한과 체험관을 비롯하여

매장도 있답니다.

한과 2봉지를 아내가 사줬어요.

신이 났습니다.

 하루 해가 너무 빨리 지는군요.

다른 온천을 찾아 갔는데 폐업을 했네요.

다시 일동제일유황온천으로 되돌아 왔어요.

온천의 물이 너무나 좋습니다.

 온천 길건너에 있는 우렁 전문 식당입니다.

상호가 명함에는 [옹기골 반찬]으로 되어 있어요.

순두부도 이렇게 좋은 맛은 보기가 힘들거예요.

그래서 조금 포장을 해서 사왔구요.

반찬도 깔끔하고

이런 음식점을 만나기가 쉽지 않을 듯 합니다.

 주차장도 넓고

주차하기도 편하고

음식은 아내가 휴대전화로 찍었어요.

다음에 여기로 꼭 다시 오겠다고 했어요.

지난 11월1일에 제주도로 개똥쑥 씨앗을 시집 보냈어요.

궁금하여 전화를 드렸지요.

비닐하우스 내에 일부를 파종하셨답니다.

약 15일 정도 지난 것 같답니다.

문제는 아직 발아가 안되었다네요.

그래서

2011년12월6일

주먹크기만한 화분에

 발아를 시켜 보기로 했어요.

4~5일 정도 지나자 한 두 개가 발아가 되었어요.

그러더니 하루가 다르게 이렇게 많이 발아가 되기 시작 했어요

아래 사진은 파종 후 10일이 된 모습입니다.

집안에서 발아를 시켜 보았어요.

[개똥쑥 씨앗,모종,생초,건초 문의:010-2433-4417]

개똥쑥 씨앗 파종한 날자를 이렇게 기록 해 놓았어요.

이것은 이미 발아가 된 상태에서 사진을 찍은거예요.(파종 후 10일째 되는 날)

 2011년 11월에 베어 비닐하우스 안에 넣어 둔 것 중의 일부입니다.

그동안 시간을 내지 못해 이제서야 마무리를 했어요.

또한

농장에 내려 온 길에

지난 10월에 심어 놓은 개동쑥을 담아왔어요.

[개똥쑥 씨앗,모종,생초,건초 문의:010-2433-4417]

 어제 저녁나절에 두째 형님께서 잠시 도와 주셨습니다.

겨울철 인데다 산 밑이라 금방 어두워 집니다.

어두워서 일을 더 할 수가 없네요.

 밤새 약간의 비도 왔어요.

안개가 얼마나 많이 끼었는지 앞이 않보일 정도네요.

오늘은 이 작업을 혼자서 합니다.

사진도 잠시 틈을 내어 직접 찍었답니다.

 하루 종일 걸려 마무리 했습니다.

뒤 트렁크에 편안하게 앉아 있으라 해 놓고

서울 집으로 데려 왔어요.

 비닐하우스 입구 바닥입니다.

지난 10월에 베어 이 곳에서 마무리 작업을 할 때

씨앗이 떨어졌던 모양입니다.

우연히 지나다

개똥쑥이 발아가 되어 이만큼이나 큰거예요.

 요렇게 많이도 싹을 틔웠네요.

 그 중에 요렇게 큰것도 있었어요.

 개똥쑥 농장에 가는 입구입니다.

산속으로 들어가야 합니다.

 안개속이라 주변이 잘 안보입니다.

 농장을 안개이불이 덮고 있어요.

개똥쑥이 추울까봐~!

 앞쪽 것은 연한 녹색인데

뒷쪽 것은 붉은 색을 띄고 있네요.

그동안 추웠나 봅니다.

 요런 색을 띄고 있는가 하면

요렇게 색을 바꾼 개똥쑥이 많습니다.

감기 걸렸나 보군요?

다음엔 어떤 색으로 갈아 입을지 궁금합니다.

눈이 내리면 다시 가서 보아야 하겠군요.