 무더위와 운동 여름철이면 흔히 더위를 먹었다고 표현하는 증상군을 호소하는 사람이 많아집니다. 피로감, 짜증, 무기력, 집중력장애, 식욕부진 등의 여러 증상이 나타납니다. 이런 증상은 만성병의 초기증상일 수도 있지만 일시적으로 그런 경우 가장 흔한 원인은 역시 과로와 더위로 인한 신체리듬의 부조화에서 찾을 수 있습니다. 특히 여름철에는 운동하다가 열손상을 받기 쉬운 데 대표적인 질환으로는 열경련, 열피로, 열사병 등이 있습니다. 자각능력 등 스스로 판단할 수 있는 능력이 떨어지는 어린 아이들은 대낮 뙤약볕에서 오랫동안 운동을 하거나 놀지 못하도록 하는 것이 좋습니다. 고온에서 심한 운동을 하게 되면 시간당 1~2 리터의 수분을 땀으로 배출하고 만일 이 체액이 보충되지 못하면 탈수증에 빠지게 됩니다. 이는 심박출량을 줄이게 되어 피부 혈류를 감소시키고 다시 땀의 배출을 줄이는 악순환으로 연결되어 체온을 상승시키게 됩니다. 고온기후에서는 일반적으로 2주 정도의 지속적인 운동을 통하여 땀샘의 땀 분비기능과 피부 혈관확장 기능을 향상시켜야 합니다. 열병은 여러 형태로 나타나는데 피곤함, 무력감, 두통을 동반하는 열피로는 운동을 멈추고 경구용 수액치료로 호전될 수 있습니다.
여름철에 운동을 하다 보면 자칫 좀 심하게 더위를 먹는 것이라고 말할 수 있는 것이 고온에서 장시간 힘든 일을 하거나 심한 운동으로 땀을 다량 흘렸을 때 흔히 나타나는 열피로입니다. 대개 어지럽고, 기운이 없고, 몸이 나른해지고 피로감을 쉬 느낍니다. 이는 땀으로 나간 수분과 염분이 제때 보충이 되지 않아서 일어나는 질병으로 적절한 치료로 쉽게 회복됩니다.
치료를 받아야 하는 질병입니다. 대개 고온에 적응되지 않은 상태에서 심한 훈련 운동복은 가벼운 옷을 헐겁게 입는 것이 좋고, 상의를 벗는 것은 발한으로 열을 발산할 수 있으나 주의로부터 열을 흡수하게 되므로 바람직하지 않습니다. 운동 전에는 물을 많이 마시는 것이 바람직하고 운동 중에도 규칙적으로 물을 마시는 것이 좋다. 약 15분 마다 150~200 ml가 바람직하다. | |||||||||||||||
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1. 운동 후에는 땀 흘린 만큼 수분을 보충하라. | |||||||||||||||
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1. 운동은 함께 할 친구나 파트너와 한다! |
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