[옮겨온 글]무더위와 운동

무더위와 운동

운동 시 수분 섭취 지침

수분 손실에 따른 인체의 변화 체중의 1%: 갈증 체중의 2%: 갈증의 심화, 막연한 불쾌감과 중압감, 식욕상실 체중의 3~4%: 운동 수행 능력 감소, 소변량 감소, 입이 마름, 구토감, 무력감 체중의 5~6%: 체온 조절 능력 상실, 맥박의 증가, 호흡의 증가, 정신 집중 장애 체중의 8%: 현기증, 혼돈, 극심한 무력감 체중의 10%: 근육경련, 눈을 감은 상태에서 균형감각 상실 체중의 11%: 열사병 상태, 사망 초래 - 일반인: 1.8~2ℓ1일 수분 섭취량 - 운동을 즐기는 일반인: 2~3ℓ - 아마추어 및 스포츠 선수: 3~4ℓ - 여름철의 경우에는 각각 1ℓ씩 더 마시는 것이 좋다. 수분보충지침 보충시기 보충량 음료의 종류 운동개시전 - 1-2시간 - 10-15분 500-600㎖ 500㎖ 냉수 냉수, 희석한 과일주스, 포도당-전해질 용액 운동수행중 매10-15분 간격 운동수행중 매10-15분 간격 냉수, 희석한 과일주스, 포도당-전해질 용액 운동종료 후 즉시 감소된 체중 .5kg당 500㎖ 수분보충 물, 단맛이 가미된 음료 금지: 알코올, 커피

효과적인 여름철 운동을 위한 실천사항

1. 운동 후에는 땀 흘린 만큼 수분을 보충하라. 2. 맨 살로 운동하지 마라. 3. 직사광선이 내리 쐬는 대낮 운동은 피하는 것이 좋다. 4. 운동시간은 1시간 이내로 하라. 5. 땀 처리를 확실히 해 피부 질환을 막는다. 6. 과도하게 햇빛을 쐬지 마라

여름철 운동 재미있게 하는 방법10가지

1. 운동은 함께 할 친구나 파트너와 한다! 2. 운동의 목표를 명확히 하고, 원칙에 따라 계획을 세운다! 3. 자신의 적성에 맞는 운동을 하자! 4. 운동할 조건을 완벽하게 갖출 때까지 기다리지 말자! 5. 운동시간과 강도에 욕심을 버린다! 6. 가족이나 친구, 직장동료에게 운동시작을 선언하자! 7. 매일 한다는 집착은 버린다! 8. 가벼운 산책도 운동이다! 9. 지루하지 않게 운동을 다양하게 한다! 10. 운동기구나 운동복은 가까운 곳에 챙겨 둔다!