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사실 요즘 내 자신 숙면을 취하지 못하고 있다. 정확한 원인이 뭔지 모르겠는데 밤새 몸을 뒤
척이기도 하고, 자다가 깨기도 한다. 그래서 그 원인을 궁금해하던차 우연히 이 기사를 발견
하게 됐고, 반가운 마음에 번역해 올려본다.
원 글과 사진의 출처는 베스트헬스맥닷씨에이.
숙면은 우리의 건강과 밀접한 관계가 있다. 당신이 만약 밤에 잠들지 못하고, 숙면을
취하지 못한다면, 그 원인이 무엇인지 여기 있는 8가지 이유 중 발견해보시라!
캐나다 사람들은 지쳐있다
우리들 세 명 중 한 명은 잠을 못 자 고통을 받고 있으며, 열 명 중 한 명은 심각한 고질적 불
면증을 경험하고 있다. 이 말은 즉 캐나다인들이 지쳐 있다는 뜻이다. 원인은 가지각색이라
고 수면 연구원이자 심리학자인 퀸즈 대학의 쥬디스 데이비드슨교수는 말하는데, “불면증은
상실감이나 인간 관계에서 오는 스트레스, 직장에서의 스트레스, 병, 혹은 통증으로부터 기
인하는데 생각과 걱정이 넘쳐나거나 잠을 못 잔 후 일어날 결과에 대한 걱정이 심하면 잠을
잘 잘 수가 없지요.”라고 덧붙인다.
우리가 테크놀로지에 과도하게 의존하는 것 역시 우리들을 잠들지 못하게 하기도 하는데: TV
나 컴퓨터, 그리고 침대 옆에 있는 전화의 전파선에 노출되는 것이 우리들에게 긴장감을 증대
시킬 수도 있고, 잠을 자게 만드는 호르몬 멜라토닌 분비를 억제하기도 한다. 감정이 고양돼
있거나 생리 주기 역시도 요인이 될 수 있는데, 여성들이 남성들보다는 불면증을 호소하는 경
우가 두 배나 된다는 게 이것을 설명해 주고 있다.
당신은 지금 우울하다
식성처럼 우울증 역시 신체적인 변화에 극심한 영향을 미친다. 당신은 갑작스럽게 피곤을 느
낄 수도 있고, 온 종일 잠을 잘 수도 있고, 혹은 전혀 잠을 자지 못할 수도 있다. 특히 잠에 관
해 가장 흔한 형태는 몇 날 밤을 계속 잠을 자다 중간에 깨는 스스로를 발견하는 것이다.
잠자기 전 너무 많은 것을 하는 것
미국의 잠 협회 통계에 따르면 잠자기 한 시간 전 우리들 중 60%는 집안 일을 하고, 37%는
아이들을 돌보고, 36%는 가족들과 뭔가를 하고, 또 36%는 인터넷을 하고, 21%는 일과 관련
된 뭔가를 한다고 한다. 뭐든 할 수 있는 사람에서 잘 수 있는 사람으로 스스로를 바꾸기 위
해 적어도 잠자리에 잠들기 한 시간 전에는 드시라. 책을 읽거나 목욕을 하거나 뭐든 당신이
가장 편한 마음이 되는 것을 하는 것 또한 잊지 마시고.
호르몬이 우리의 몸을 강타하는 것
호르몬 변화가 우리의 재생 체계를 바꿀 수 있는데, 여성들은 생리 기간 중에 잠을 잘 못 자는
경향이 있고, 이건 고통과 기분 변화와도 관계가 있다고 한다.
임신기 또한 잠에 불균형을 주는 기간인데, 황체호르몬인 프로게스테론이 증가해 화장실을 자
주 가게 만들어 계속 깨게 하는 경우도 있고, 배가 불러오면서 잠자기가 불편해지기도 한다.
또한 폐경을 앞둔 시기에 프로게스테론과 에스트로젠 호르몬이 줄어들어 밤에 열이 오르거나
불면증을 초래할 수도 있다.
당신이 흡연가라면
담배를 끊어야 하는 이유는 수 백 가지가 있는데 그 중 하나가 바로 담배를 피는 것이 숙면을
방해한다는 것. 니코틴은 당신을 깨 있게 하는 자극제이기도 하고 밤에 니코틴을 좀 덜 취한
다 한들 여전히 당신의 잠에 영향을 준다는 걸 명심하라.
하루 중 너무 늦은 시간에 낮잠을 자는 것
낮잠을 잘 때 시간에 조심하시라. 물론 낮잠은 몸을 개운하게 하고 못 잔 잠을 보충하는 좋
은 방법이기도 하지만 너무 늦게 낮잠을 자게 되면 밤에 잠들기가 어려우니 말이다. 이른 오
후에 30분 이상을 넘기지 않도록 하라.
만약 당신이 저녁에 소파에서 TV를 시청하는 사람이라면 곧잘 소파에서 코를 고는 걸로 끝
나기 쉬운데, 조심하시라! 고개를 똑바로 들고 이제 곧 잠자리에 들 시간이라고 거듭 다짐하
시라.
당신이 생체 리듬을 깨뜨렸다면
금요일과 토요일 밤에 늦게까지 깨여 있고 토요일과 일요일에 대신 늦게까지 잠자는 건 열심
히 일한 후 우리들이 주말에 얻을 수 있는 선물과도 같은 것이다. 하지만 자칫하다가는 그
선물이 우리들의 생체 리듬을 깨뜨릴 수 있는데 일요일 밤에 아무리 잠자리에 일찍 든다 해
도 바로 잠을 잘 수가 없어 결국 월요일 아침에 일하러 가기 힘들게 만들 수 있기 때문이다.
당신이 테크놀로지에 빠져 있다면
확실히 새롭게 등장하는 테크놀로지 기구들은 우리의 삶을 더 쉽게 만드는 도구가 분명하다.
하지만 그것들이 실제로는 우리들을 절대 끝낼 수 없는 거미줄 안으로 끌어들일 수도 있다.
일을 하고 있는 부모들이 아이들과 늘 연락을 할 수 있는 건 혜택이 분명하지만 일을 끝났음
에도 직장에서 당신을 찾게 만드는 건 절대 혜택이 아니다. 우리 모두는 이 두 가지를 분리
할 필요가 있고, 하루 중 따로 떼어 놓은 시간을 마련해 둘 필요도 있다. 예를 들어 사업 상
이메일을 받고 답하는 것이나 저녁 6시 이후에는 셀폰 받는 것을 차단하는 것을 배울 필요
가 있는 것이다. 그리고 잠자리에 들기 전 이메일을 체크하는 건 어떤 상황에서도 해서는
안 되는 일로 정할 것!
커피를 너무 많이 마시는 경우
하루를 버티려면 큰 잔으로 카페라테 4잔은 마실 필요가 있다고 느끼시는가? 당신이 커피
를 마시는 습관이 당신이 밤에 잠 들지 못하게 하는 원인이 될 수도 있는데, 특히 저녁에 커
피나 차를 마시는 건 좋지 않은 생각이다. 왜냐면 그게 정상적인 렘 수면을 방해해 당신을
더 피곤하게 느끼게 만들 수 있기 때문이다. 저녁 식사 후에는 카페인이 함유되지 않은 음
료를 들고, 하루에 카페인 섭취를 24온즈로 제한해 당신이 마신 카페인이 잠을 방해하지
않도록 유의하시라. |